【导语】：据气象资料监测分析，1月1日阵雪到多云，温度2/-13度。为应对寒潮，组委会发出以下倡议，详见正文。
1、饮食
赛前两小时的早餐必须吃一些热乎且易消化的食物，可以选择面包、粥、芝麻糊等高碳水、易补充糖原的食物。同时也可以补充少量的蜂蜜水、葡萄糖等。
2、比赛装备
谨记安全三防：防寒、防磨、防滑!
帽子：选择有帽檐的全顶帽子来挡雪，可以避免雪花或者灰尘进眼睛，保证视野清晰，而且帽子能避免头顶不会快速失温，造成受凉头疼，同时建议放弃戴运动眼镜，跑步过程中镜片上全是水，避免在意外摔倒后导致面部受伤。
上衣、裤子：13.14公里的摩擦，不仅可能擦破皮，更容易磨出水泡，因此在容易摩擦的地方进行重点防护非常重要。建议赛前在大腿内侧、腋下、乳头处多抹一些凡士林，以免被被浸湿的衣服和裤子磨伤身体。
鞋子：遇到下雪的情况，一定要选择防水防滑、抓地性能更好的跑鞋，建议穿防滑、轻薄、透气性和排水性强的鞋子，鞋不要太旧，否则鞋底磨损太严重会影响防滑的功能，也可以给鞋子喷上防水喷雾。
袜子：应该选择功能性的跑步袜子或者压缩速干的袜子，为了减少袜子与脚的摩擦防止磨出水泡，最好在穿袜子前在脚缝涂一些凡士林，除了凡士林，还可以使用一些专业的产品，比如防摩擦膏、水泡防护创可贴等。
3、比赛注意事项
做好充分热身。让身体尽量保持温暖。另外备好一套干净的衣物和鞋子，以便完赛后尽快换下湿衣物，保持身体温度。
调整目标成绩。即使你是跑神，风雪也会拖慢你的步频，影响你的成绩。与其拼命对抗天气，不如调整自己的预期，不用再坚持好天气时的步频和配速，一个合理的目标能让你跑得更轻松更安全，降低受伤的风险。
注意身体不适。同时，寒冷比赛还容易出现腹疼现象。通常腹疼分为：岔气(呼吸肌疼痛)和肠胃不适。岔气通常是速度太快了，减慢速度可以缓解。肠胃不适，可能是由于淋湿的衣服上长时间贴住肚脐引起不适，所以，建议大家肚脐用胶布、胶带、肌肉贴等贴住，避免因逆风天、雪天引起的腹疼。
另外赛中如有不适，请立即自行终止比赛，寻求赛道边医务人员或拨打120帮助，大家切记马拉松真正的终点是安全回到家。
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